Dnešní lekci uvádí
                                                                                                                                                              Vlasta Lepík
 
                                                            
     www.skhubertus.com
 


Trénujte !
Denním tréninkem se snižuje riziko onemocnění demencí ve stáří.
Trénink povzbuzuje tvorbu nových mozkových buněk.
Svalstvo srdce je posilováno přechodem z 72 tepů na až cca 180 za minutu.
 
Masáž svalů
Je to příjemný pocit, když po sportování cítíme každý sval a únavu. Většinou stačí horká sprcha a
doplnění tekutin a únava a bolest svalů pozvolně odcházejí. Někdy ale sportovní výkon přeženeme
nebo prostě svaly už toho mají dost a bolest přetrvává a svaly ne a ne se uvolnit a bolest nemizí.
Jedním z postupů, jak se svalové únavy rychleji zbavit je masáž. V tomto článku si ukážeme
základní hmaty, které můžeme použít i při automasáži - tzn., že si s namasírováním unaveného
svalu pomůžeme sami ...

Vždy je nejlepší, když Vám masáž provede odborník - tedy masér, nejlépe profesionál.
Sportovní kluby většinou k dispozici maséra mají. My se budeme zabývat především tou situací,
kdy si chcete nebo musíte pomoci sami - tedy automasáží.

- Výhody automasáže -
Hlavní výhodou automasáže je to, že si pomůžete od bolesti právě ve chvíli, kdy to potřebujete.
Nezanedbatelnou výhodou je rovněž to, že je to zadarmo. Dále pak sílu a intenzitu hmatů a délku
masáže přizpůsobíte svým pocitům. Pokud se časem naučíte některým speciálním masážím, pak
můžete masáž využívat nejen jako ošteření bolavých svalů, ale také jako účinnou prevenci -
např. pravidelné ranní masáže, které dodají tělu energii a odstraní stres a třeba i migrény ...

- Nevýhody automasáže -
Při automasáži si občas budete muset vystačit jen s jednou rukou. Ne všude si pak automasáž
budete moci uplatnit - např. záda si rukama sami asi nenamasírujete. Budete muset použít
některou ze speciálních pomůcek. Poctivá masáž je také náročná fyzicky, takže málokdo
zvládne důkladně automasáží promasírovat celé tělo - ale to asi není účel.

Dodržujte tyto základní pravidla - směr masáže by měl být dostředivý - tedy směrem k srdci.
U končetin začínáme prsty a končíme směrem k trupu. Hrudník a záda - směrem k páteři.
U podélných svalů okolo páteře je směr libovolný.

Základní hmaty

Tření, vtírání

Tření působí hlavně na povrchu, zasahuje do kůže a podkoží. Sval předehříváme a stimulujeme
krevní oběh. Nanášíme a vtíráme zároveň masážní prostředky na a do kůže. Třeme co největší plochou
v dlouhých a podélných tazích v dostředivém směru - směrem k srdci.

Sportovní masáže - základní hmaty - tření  Sportovní masáže - základní hmaty - tření

Hnětení
Nejúčinnější a nejhlubší masérský hmat. Lze jej provádět jen na svalech dlouhých končetin -
např. lýtka, stehna, hýždě, bicepsy ... Směr pohybu je opět dostředivý. Sval uchopíme tak, aby
palec působil proti ostatním prstům. Pak tlačíme palec a ostatní prsty proti sobě tak, aby vytlačená
svalová tkáň přiléhala na plochu dlaně. Tímto způsobem prohněteme celý sval.
 
Sportovní masáže - základní hmaty - hnětení  Sportovní masáže - základní hmaty - hnětení

Roztírání, vytírání
Působí do středních hloubek svalu. Používáme větší tlak než u tření. Pohyby jsou krouživé nebo po elipse,
navazují na sebe do spirál. Ruka - dlaň - pevně přiléhá ke svalu. Postupujeme opět ve směru dostředivém.

Sportovní masáže - základní hmaty - Roztírání, vytírání  Sportovní masáže - základní hmaty - Roztírání, vytírání

Sekání
Pomalu ale rytmicky začneme do svalu "sekat" hřbetem dlaně. Pokud můžeme, je ideální použít obě ruce.
Postupně zrychlujeme a sekáme střídavě oběma rukama. Intenzitu úderů postupně také zvyšujeme, ale
pouze tak, aby nám to nebylo nepříjemné. Masáž končí pozvolným snižováním tempa i intenzity úderů.
 Tento hmat vyžaduje zkušenost - takže to s tou intenzitou nepřehánějte. Masáž sekáním zařazujeme až
ke konci masáže svalu a to z důvodu, že pokud by byl sval studený nebo napjatý, je to poměrně bolestivé.
Sval musí již být zrelaxovaný.

Sportovní masáže - základní hmaty - sekání  Sportovní masáže - základní hmaty - sekání

Chvění, vibrování

Vibrování nebo také chvění provádíme celou plochou ruky, která má prsty mírně od sebe.
Pohyb je krátký ze strany na stranu. Ruka zůstává na místě nebo ji nepatrně posouváme
vlnovitě vpřed či vzad.

Sportovní masáže - základní hmaty - vibrace

Kdy je nevhodné provádět masáž ?
Nedávejte se masírovat, pokud máte chřipku nebo horečku či nějaké jiné vážné zdravotní obtíže,
kožní vyrážky, plísně na nohou, velké modřiny, křečové žíly, záněty kloubů,
nádory či jakékoliv kožní bulky.
 
Co je nejlepší udělat po masáži ?
Po masáži pijte hodně vody, aby ledviny účinně vylučovaly toxiny z našeho těla.
Alespoň dvanáct hodin po masáži není potřeba se koupat a sprchovat, účinky olejů
budou déle působit. Nejméně dvanáct hodin nepijte alkohol.